On parle beaucoup d’allaitement et on parle aussi de la sexualité après un accouchement, mais rarement des deux ensemble. Et pourtant, dans le quotidien d’une mère allaitante, ces deux mondes se croisent, parfois de façon inattendue.

L’allaitement fait partie de la sexualité d’une femme, non pas de la sexualité partagée avec un/une partenaire, mais de sa sexualité au sens large : le rapport à son corps, ses hormones, son intimité. Mais allaiter n’efface pas le reste : on reste une femme, une partenaire, une amante.

Et c’est là que naissent des situations bien réelles : le désir qui revient (ou pas), les envies soudaines coupées par les réveils de bébé, les seins qui coulent au moment le moins opportun, la fatigue qui pèse plus que l’envie…

Alors, comment retrouver une intimité avec son/sa partenaire quand le rythme des tétées impose ses règles ? Comment se réapproprier son corps, son désir, et sa vie de couple dans cette période si particulière ?

I. Le corps après l’accouchement : un nouvel équilibre à trouver

La grossesse, l’accouchement et l’allaitement transforment profondément le corps d’une femme. On le sait en théorie, mais le vivre au quotidien est une toute autre histoire. Comprendre ce qui se passe permet de mieux l’accepter et de retrouver confiance et plaisir dans son corps.

1. Les transformations physiques

Les seins deviennent plus volumineux, sensibles, parfois douloureux. Le lait peut surgir à tout moment : en pleine promenade, pendant un câlin, ou simplement en entendant son bébé se réveiller. Certaines mamans découvrent aussi les fameuses montées de lait lors de l’excitation sexuelle, ce qui peut surprendre ou gêner.

Le ventre, lui, ne retrouve pas immédiatement sa tonicité d’avant. Il reste souvent plus mou et, en cas de césarienne, peut présenter une cicatrice visible ou douloureuse. Pour celles qui ont eu une déchirure ou une épisiotomie, les cicatrices internes ou externes demandent un vrai temps de guérison. Dans ce contexte, la simple idée de rapports sexuels peut sembler lointaine ou même angoissante.

C’est une période transitoire et pleine de changements : prenez le temps de la vivre, d’écouter votre corps, et de retrouver confiance pas à pas.

2. Les effets hormonaux

Les hormones jouent un rôle central dans cette période. La prolactine, qui favorise la lactation et renforce l’attachement au bébé, a tendance à réduire la libido. L’ocytocine, hormone de l’attachement, est mobilisée principalement dans le lien mère-bébé. Résultat : certaines femmes ressentent moins l’envie de rapports sexuels “traditionnels”, et c’est parfaitement normal.

Mais attention : cela ne signifie pas que la sexualité disparaît. Le corps reste un espace de plaisir et de désir, la sexualité est bien plus large que ce que montrent les films ou la société : câlins, regards complices, baisers, caresses, massages, contact peau à peau, ou juste un moment posés l’un sur l’autre à écouter le souffle et le rythme du cœur de l’autre… tous ces gestes font partie intégrante de la sexualité et sont essentiels pour se reconnecter à soi-même et à son/sa partenaire.

Prenez le temps de vous réinventer : la parentalité peut devenir la meilleure excuse pour pimenter votre intimité.

3. Réapprendre à habiter son corps

Ces changements sont normaux et transitoires. Le corps a besoin de temps pour intégrer toutes ces étapes. Retrouver plaisir et confiance ne se fait pas du jour au lendemain : c’est un chemin qui demande patience et douceur envers soi-même.

Conseils pratiques pour se réapproprier son corps :

• Prends soin de toi : une douche chaude, un massage, un vêtement dans lequel tu te sens belle, te maquiller, aller chez la manucure ou chez le coiffeur…

• Observe et écoute ton corps : accepte que certains gestes de sexualité soient plus doux ou différents pendant cette période.

• Réapprends le plaisir dans la tendresse : câlins, caresses, contact peau à peau, baisers prolongés…

• Accepte que la libido fluctue : c’est normal, chaque femme vit cette étape différemment.

Ton corps a changé, mais il reste un lieu de désir et de plaisir, t’accompagnant dans ta nouvelle vie de femme, de mère et de partenaire.

II. Quand bébé interrompt l’intimité : la réalité des mères allaitantes

Pendant l’allaitement, le désir et les émotions peuvent ressembler à des montagnes russes. Tu es avec ton/ta partenaire, concentrée sur un moment de tendresse, et soudain, tu entends bébé se réveiller. Ton corps et ton esprit peuvent réagir de différentes façons : parfois, l’attention bascule instantanément vers le rôle de mère, parfois tu veux savourer encore quelques minutes d’intimité avant de passer à l’allaitement.

Ces moments peuvent être frustrants ou surprenants. Se sentir partagée entre son rôle de mère et celui de partenaire est normal et universel. Voici trois situations fréquentes et comment les vivre sereinement.

1. Quand la maman prend le dessus

Dès qu’on entend bébé se réveiller, l’attention bascule naturellement vers lui. Le corps se met en mode allaitement, les pensées se recentrent sur le bébé, et le désir pour le partenaire peut s’interrompre momentanément.

Exemple concret : Tu es en train de partager un câlin, et tu entends le petit souffle de bébé changer. Ton corps se raidit, ton esprit bascule en mode “maman-nourricière”, et même si ton cœur veut rester dans le moment avec ton/ta partenaire, tu sais que bébé a besoin de toi.

Conseils pratiques :

• Respire profondément et accueille ce changement sans culpabilité.

• Mets en place un mini-rituel pour passer du mode partenaire au mode maman (ex. : un regard, un câlin rapide, puis tu donnes le sein).

• Si le partenaire est là, il peut rester proche, te soutenir par un geste affectueux ou une parole douce pour maintenir la complicité.

Accueillir cette transition permet de répondre au bébé avec sérénité, sans culpabilité ni pression, tout en restant connectée à ton partenaire.

2. Quand on veut savourer son plaisir

Parfois, tu entends bébé se réveiller, mais ton corps ne veut pas basculer tout de suite en mode allaitement. Tu veux prolonger ce moment de tendresse avec ton/ta partenaire, profiter encore de la complicité et du plaisir partagé.

Exemple concret : Vous êtes allongés ensemble, et tu entends bébé bouger dans son lit. Plutôt que de te précipiter, tu décides de savourer encore deux ou trois minutes de contact, de baisers ou de caresses, pour que ce moment reste doux jusqu’au bout.

Conseils pratiques :

• Accepte ces quelques minutes pour toi : c’est un moyen de réaffirmer que tu peux être mère et partenaire à la fois.

• Communique avec ton partenaire sur ton besoin de prolonger le moment : un simple “j’ai besoin de deux minutes de plus pour profiter” suffit.

• Profite de ce temps pour réactiver le plaisir, l’intimité et la connexion émotionnelle.

Ces quelques minutes sont précieuses pour te reconnecter à ton corps et à ton plaisir, et renforcer ton équilibre entre maternité et vie de couple.

3. Comment gérer ces situations à deux

Le rôle du partenaire devient central dans ces moments. Il peut accompagner la mère, rassurer le bébé, et créer un cadre où chacun se sent entendu et respecté.

Exemples concrets : 

• Le partenaire prend bébé dans ses bras pour le calmer, pendant que la mère respire et savoure encore le moment de tendresse.

• Il reste présent pendant que la mère allaite, en offrant un contact léger ou un regard complice.

• Il propose un jeu ou un rituel pour maintenir la connexion intime, même si la mère est concentrée sur l’allaitement.

Conseils pratiques :

• Écouter et valider tes besoins : pas de pression, juste de la présence et de la complicité.

• Créez ensemble des moments où le couple peut se reconnecter : un massage rapide, un câlin après la tétée, un moment de regards ou de rires partagés.

• Variez les rôles et responsabilités : alterner les prises en charge du bébé, pour que chacun ait des moments de proximité et de complicité avec ce dernier.

Avec patience, écoute et complicité, le partenaire devient un soutien actif, permettant à la mère de profiter pleinement de chaque instant, qu’il soit intime ou dédié au bébé.

III. Communiquer avec son/sa partenaire : la clé pour traverser cette étape

Pendant l’allaitement, ton partenaire n’a pas forcément les mêmes repères que toi. Il/elle peut se sentir mis(e) de côté, ne pas comprendre tes besoins, ou craindre de “mal faire”. La communication devient alors un outil essentiel pour traverser cette période sereinement.

1. Exprimer ce que tu ressens

Parler de ce que tu ressens dans ton corps, de tes limites et de tes envies est essentiel. Cela peut concerner :

• ce qui te fait du bien ou te dérange (stimulation des seins, fatigue, douleurs),

• le moment où tu te sens prête à partager l’intimité,

• ton désir ou ton besoin de tendresse avant, pendant ou après l’allaitement.

Exemples concrets :

• “J’ai besoin de quelques minutes avant de donner le sein pour profiter de notre moment.”

• “Le toucher sur mes seins me gêne en ce moment, préférons les caresses ailleurs.”

• “J’aimerais qu’on passe dix minutes à juste se câliner.”

Exprimer tes ressentis ouvre la voie à une intimité plus respectueuse et harmonieuse.

2. Inviter ton partenaire à exprimer son ressenti

Encourage ton/ta partenaire à partager ses sensations, envies et limites. Poser des questions simples ou proposer des petits jeux peut faciliter l’échange

Exemples concrets et activités :

• Poser des questions simples : “Qu’est-ce qui te fait te sentir proche de moi ?” ou “Quel geste te fait te sentir aimé(e) ?”

• Créer un petit jeu ou rituel : chacun écrit sur un papier ce qu’il aimerait recevoir comme tendresse, puis on tire au hasard et on essaie.

• Établir un moment calme pour discuter après la tétée, partager ce qui a fonctionné ou pas chaque semaine.

 

Donner la parole à chacun renforce la complicité et crée un espace sûr pour explorer l’intimité à deux.

3. Explorer de nouveaux chemins

Exprimer ce que l’on ressent, inviter l’autre à partager son vécu et tester de nouvelles formes de connexion transforme la sexualité du couple. La maternité ne réduit pas le désir, elle offre au contraire l’opportunité de réinventer l’intimité, de renforcer la complicité et de vivre une sexualité plus riche et adaptée à cette nouvelle étape de la vie.

Exemples concrets :

• Prolonger les préliminaires : baisers, caresses, massages, contact peau à peau.

• Changer de pièce ou de contexte : un moment de tendresse sur le canapé, dans le bain, ou même dans la cuisine quelques minutes.

• Inventer des rituels : un regard complice, un mot doux, un petit massage rapide après la tétée.

• Essayer de nouvelles sensations : variétés de toucher, position, rythme, gadgets, ou moments spontanés quand bébé dort.

Explorer ces nouveaux chemins permet de réinventer la sexualité du couple, en douceur et avec plaisir, malgré les changements liés à la maternité.

Conclusion : une étape, pas une fin

L’allaitement bouleverse la sexualité, c’est vrai. Mais ce n’est pas une fin, plutôt une parenthèse pleine de réajustements. Le couple doit trouver un nouvel équilibre, dans lequel bébé a sa place, sans voler la vôtre. La sexualité pendant l’allaitement n’est pas un obstacle, mais une nouvelle page à écrire ensemble.

Ce n’est pas toujours simple, mais c’est possible. Le corps change, les hormones jouent leur rôle, le rythme des tétées impose parfois ses règles et pourtant, le désir, le plaisir et la complicité restent accessibles.

Accepter les fluctuations de désir, écouter son corps, communiquer ouvertement avec son/sa partenaire et inventer de nouvelles façons de partager l’intimité permettent de concilier maternité et sexualité. Ne culpabilise pas si ton désir est en pause, ne te retiens pas s’il est présent. 

Chaque geste de tendresse, chaque câlin, chaque moment de contact est une façon de nourrir à la fois le lien avec ton bébé et celui avec ton/ta partenaire.

Allaiter et aimer ne s’excluent pas : ils peuvent coexister, se nourrir mutuellement et enrichir ta vie de couple comme ta vie de mère.