Tu t’endors à peine que ton bébé t’appelle déjà.

Tu regardes l’heure : 1h43. Puis 3h17. Puis 5h04.

Les nuits s’enchaînent, les jours se confondent, et tu ne sais plus vraiment quand tu as dormi pour la dernière fois.

Tu fais tout pour bien faire : tu le nourris, tu le berces, tu changes les couches dans le noir pour ne pas trop le réveiller…

et malgré tout, il se réveille encore.

Tu es fatiguée, vidée, et surtout, tu ne comprends plus.

On t’a peut-être dit qu’il fallait “lui donner un rythme”, “le laisser pleurer un peu”, ou qu’il “ferait ses nuits quand il sera prêt”.

Mais ces phrases ne t’aident pas à tenir, et ne répondent pas à la seule question que tu te poses :

Est-ce normal qu’il se réveille autant ?

Oui, c’est normal.

Et non, tu n’y es pour rien.

Le sommeil du nourrisson n’a rien de “dysfonctionnel”.

Il suit simplement la logique du corps d’un bébé humain : se réveiller souvent pour survivre, téter, respirer, grandir.

Dans cet article, tu vas comprendre pourquoi ton bébé dort ainsi, et surtout comment t’adapter à ce rythme sans t’épuiser.

Pas de méthode magique, juste de la compréhension, de la physiologie, et de la bienveillance.

1. Ce n’est pas un problème, c’est la physiologie d’un bébé humain

Le sommeil de ton bébé est adapté à son âge, à son développement et à son histoire d’humain.

Ces réveils que tu vis comme une épreuve sont, en réalité, un signe que tout fonctionne bien.

Un héritage ancestral

Depuis la nuit des temps, un bébé qui dormait profondément, seul et longtemps, n’aurait pas survécu.

Ce réflexe de se réveiller souvent, de vérifier la présence de sa mère, de téter fréquemment, c’est un mécanisme de survie inscrit dans notre biologie.

Les bébés humains naissent vulnérables, dépendants, programmés pour vivre dans le contact.

Leur sécurité ne vient pas d’un berceau, mais de la chaleur d’un corps, d’une odeur, d’une voix.

C’est pour cela qu’un nouveau-né dort plus profondément dans tes bras, ou dans ton lit que dans son berceau.

Son cerveau est fait pour détecter la séparation : c’est un instinct, pas un caprice.

Les réveils nocturnes sont un langage biologique. Ils disent : “Es-tu là ? Est-ce que je suis en sécurité ?”

Quand tu réponds, par ta voix, ton toucher, ton sein, ta présence, tu nourris bien plus que son sommeil : tu nourris sa confiance.

Des cycles courts, un sommeil différent

Un nourrisson dort en moyenne 14 à 18 heures par jour, mais jamais d’une traite.

Son sommeil est fragmenté en cycles courts: environ 45 à 60 minutes chacun.

Entre deux cycles, il passe par un micro-réveil : il bouge, gémit, cherche le contact ou la tétée.

C’est souvent ce moment que les parents interprètent comme “il ne dort pas bien”.

Mais en réalité, c’est une étape physiologique : son cerveau vérifie que tout va bien.

Pendant les trois premiers mois, son sommeil est composé à 50 % de sommeil agité (léger et remuant).

Cette phase, essentielle, stimule la maturation du système nerveux et du cerveau.

C’est aussi pourquoi un bébé peut téter, bouger ou même sourire en dormant : son corps travaille à grandir.

Tu ne peux pas adapter ton bébé à un rythme d’adulte, c’est le temps qui l’aidera, petit à petit, à y parvenir.

Un besoin vital de proximité

Chez le nouveau-né, le sommeil est indissociable de la sécurité affective.

Pour s’endormir profondément, il doit sentir qu’il n’est pas seul.

Ce besoin de proximité ne signifie pas qu’il “manipule” ou qu’il “refuse de dormir seul” : il exprime un besoin fondamental, aussi vital que manger ou respirer.

Quand ton bébé se réveille et te cherche, il ne demande pas “encore à téter”, il cherche à rassurer son cerveau primitif : “Suis-je en sécurité ? Est-ce que ma figure d’attachement est là ?”

Et chaque fois que tu réponds, tu renforces ce sentiment de sécurité intérieure.

C’est ce lien de confiance qui, plus tard, lui permettra de s’endormir sans toi. 

Pas l’habitude de le laisser pleurer.

Les bébés n’ont pas besoin d’apprendre à dormir, ils ont besoin d’apprendre qu’ils peuvent s’endormir en sécurité.

2. Comment alléger ton quotidien quand les nuits sont hachées

Tu ne peux pas empêcher ton bébé de se réveiller, mais tu peux rendre cette période moins épuisante.

Le cododo sécuritaire : proximité et sérénité

Partager la même pièce (ou le même lit, si c’est sécurisé) peut vraiment soulager.

Plus de tétées debout à 3h du matin, moins de pleurs, plus de douceur.

Les bases d’un cododo sûr :

• bébé sur le dos, sur un matelas ferme,
• pas de couette, oreillers ou tour de lit,
• pas d’alcool, de tabac, ni de médicament qui altère la vigilance.

Cette proximité réduit la fatigue et renforce la confiance, pour toi comme pour ton bébé.

Le co-parent : plus qu’un soutien, un pilier invisible

Souvent, on présente le co-parent comme une “aide” occasionnelle mais son rôle peut être transformateur.

Quelques exemples concrets :

• prendre le relais avec le portage ou du peau-à-peau après la tétée pour que tu te reposes,
• t’assurer une “pause sommeil” de 2h en fin d’après-midi pendant qu’il gère le bébé,
• s’occuper de la logistique : repas, linge, courses, les autres enfants, pour libérer ton mental,
• changer les couches la nuit, quelques minutes de sommeil en plus font la différence,
• valider ton ressenti (“tu fais bien”, “tu n’as rien raté”) au lieu de chercher des solutions.

Un co-parent engagé, c’est souvent la clé d’un postpartum plus doux et plus égalitaire.

Ce n’est pas un luxe : c’est un besoin vital pour la mère.

Nourris ton corps pour soutenir ton énergie

Ton corps dépense énormément d’énergie et le manque de sommeil accentue la fatigue physique.

Voici quelques astuces simples :

• prépare une “boîte de survie” près du lit : fruits secs, noix, compotes, bananes,
• garde toujours une gourde d’eau accessible: l’hydratation soutient aussi la lactation,
• accepte que ces semaines soient une parenthèse : il ne s’agit pas de manger parfaitement, mais d’avoir de l’énergie.

Se nourrir, ce n’est pas de la gourmandise, c’est du soin.

3. Repose-toi autrement : trouver ton propre équilibre

Le sommeil du nourrisson ne suit aucune logique adulte.

Plutôt que d’attendre qu’il “fasse ses nuits”, l’enjeu est de réinventer ta façon de te reposer.

Observer son rythme naturel

Ton bébé n’a pas encore de repère jour/nuit.

C’est pour cela qu’on dit que les bébés “ne font pas la différence entre le jour et la nuit” : leur horloge biologique, appelée rythme circadien, ne se met en place que vers 3 à 4 mois.

Avant cela, ses périodes d’éveil et de sommeil sont réparties sur 24 heures, sans distinction.

L’idée n’est donc pas de l’habituer, mais de l’observer.

La plus longue période de sommeil d’un nouveau-né dure de 3 à 5 heures, et elle peut survenir n’importe quand (matin après-midi ou parfois la nuit).

C’est à ce moment là que la phrase « repose toi au même temps que ton bébé » prend du sens.

Organise ta journée autour de cette période, pour t’assurer un repos continue d’au moins 3 heures qui te permettra de tenir les 24 heures suivantes.

Petit à petit cette période va s’allonger et se déplacer à la nuit.

Allaiter allongée : un geste qui change tout

Quand les nuits sont entrecoupées, la position d’allaitement peut faire toute la différence.

Allaiter allongée permet de réduire les stimulations, préserver ton dos et favoriser ton propre sommeil.

Voici deux positions à tester :

• Sur le côté : toi et ton bébé face à face, ventre contre ventre, son nez à hauteur du mamelon. Tu peux glisser un petit coussin derrière ton dos pour être stable.

• Semi-allongée : ton dos légèrement incliné, bébé sur ton torse, son menton dégagé. Cette position favorise le contact peau à peau et facilite l’endormissement commun.

N’hésite pas à ajuster selon votre confort : chaque duo mère-bébé est unique.

Le but n’est pas de “faire bien”, mais de faire simple et doux.

Accepter, déléguer, lâcher

Le vrai repos n’est pas toujours dans le sommeil, mais dans le relâchement.

• Tu peux être épuisée et compétente.
• Tu peux aimer ton bébé et avoir besoin de silence.
• Tu peux demander de l’aide et rester une bonne mère.

Autorise-toi à déléguer, à t’arrêter, à ne pas tout faire.

Un repas non cuisiné, un message non lu, une douche plus longue : parfois, c’est ça, le vrai repos dont une mère à besoin.

Ces premières semaines ne dureront pas toujours, mais ce qu’elles construisent durera longtemps.

Conclusion : Ces nuits ne dureront pas toujours

Ces réveils rapprochés ne sont pas une erreur, mais un langage, celui d’un petit être qui apprend, chaque nuit, qu’il n’est jamais seul.

Et toi, tu mérites qu’on t’écoute, qu’on t’aide, qu’on prenne soin de toi.

Si tu te sens épuisée, perdue ou simplement tu as besoin de comprendre, je peux t’aider.

Adapter vos rythmes et trouver des solutions qui respectent ta réalité et sa physiologie.